Cómo fortalecer el trapecios inferior

Realización de la pose de yoga cobra puede ayudar a fortalecer su trapecios inferiores.

El trapecio --- trapecios es la forma plural --- es un músculo triangular que se extiende desde el cuello hasta la mitad de la espalda y de ancho, cubriendo sus hombros. Estos músculos ayudan a mover los hombros, soportar el peso de los brazos, ampliar su pecho para que pueda respirar y le ayudará a girar la cabeza y el cuello. Es común tener dolor alrededor del trapecio inferior o la parte superior de la espalda. Puede fortalecer el trapecios inferior y aliviar el dolor de espalda superior realizando una pose de yoga llamado "cobra" sobre una base diaria.

Instrucciones

Lo que necesita

Estera de la yoga

Coloque una estera de yoga en el piso. Acuéstese sobre su vientre. Coloque las palmas boca abajo en la estera de yoga debajo de sus hombros. Asegúrese de que sus dedos están en línea con la parte delantera de los hombros.

Coloque sus codos cerca de su torso y su barbilla en el tatami. Pulse la parte superior de los pies hacia abajo a la estera de yoga.

Inhala profundamente, buscar y traer a su torso con los músculos de la espalda sin necesidad de utilizar la fuerza de sus brazos. Siente los músculos de la espalda están comprometidos y la apertura de su pecho. Mantenga esta posición durante unos siete respiraciones.

Baje lentamente mientras exhala asegurarse de que su barbilla toque el tapete de yoga.

Inhale profundamente y esta vez levantar tan alto como se puede utilizar la fuerza de sus brazos. Elevarse al nivel que le resulte cómodo. Mire para arriba mientras levanta. No encorvar los hombros y mantén los codos pegados a los costados mientras levanta. Evite enderezar sus codos para evitar el cierre de su pecho. Mantenga esta posición durante unos 12 respiraciones y luego vienen poco a poco hasta el final.