Cómo entrenar a tus golpes a ser más difícil, más rápida y precisa

El saco es una excelente herramienta de entrenamiento.

Formación para perforar más rápido, más fuerte y con mayor precisión requiere períodos intensos de entrenamiento físico en un gimnasio de boxeo o artes marciales. Acelerar el desarrollo y el control son los dos aspectos más importantes del desarrollo de golpe y la fuerza sigue naturalmente a medida que desarrolle velocidad. Existen numerosas herramientas disponibles para mejorar sus habilidades de perforación, pero un entrenador cualificado y compañeros de entrenamiento son útiles. También debe proporcionar la motivación y el impulso de pasar varias horas en el gimnasio todos los días de la semana.

Dificultad: moderada Desafiando Instrucciones

Lo que necesita

Cinta adhesiva

Bolso pesado

Bolsa de velocidad

Guantes de Piso

Saltar la cuerda

Coloque una cinta adhesiva pequeña "X" en una bolsa pesada. Haga una marca en el nivel de la cabeza, en el nivel de las costillas y el estómago. Use las marcas para desarrollar la precisión, mientras que golpear el saco de arena en una sesión de entrenamiento.

Capacitar en un bolso de la velocidad por lo menos 20 minutos todos los días. El bolso de la velocidad es la pequeña bolsa que se monta en el nivel de los ojos. Practicar una rutina de perforación coordinada en la bolsa hasta que golpea constantemente la bolsa se mueve con cada swing.

Saltar la cuerda, correr sprints cortos y peso del tren con ascensores Olímpicos explosivos, como la energía limpia, para desarrollar la fuerza central. Pegada está creando mediante la mejora de la base y la fuerza inferior del cuerpo. La potencia se transfiere desde la postura con las rodillas ligeramente dobladas y en última instancia se traduce en velocidad y el aumento de la velocidad de perforación.

Guantes planos sacador que son usados ​​por un entrenador o compañero de entrenamiento. Haga que el compañero dictar golpes y empujar a su velocidad y reacciones moviendo los guantes, lo que obligó a agachar la punzones. Sólo perforar los guantes planas y no el entrenador.

Caja de sombra a diferentes velocidades para desarrollar y perfeccionar su técnica de perforación. Velocidad, fuerza y ​​precisión requieren una base técnica. Cree una ligera flexión de las rodillas y ponte sobre tus pies. De pie con los pies planos reduce la potencia y la velocidad. Crear un ligero tambaleo en su postura con el pie trasero dominante. El pie dominante es la primavera y el pie de potencia.Mantenga las manos, codos y jab sencillo. Práctica en movimiento en la postura y hacer que el jab, el gancho y uppercut en un movimiento compacto. Atacar rápidamente y volver a la posición.

Consejos y advertencias

La clave para el desarrollo de su golpe es una rutina de práctica dedicada. Planifique sus entrenamientos y entrenar con una actitud intensa para desarrollar movimientos atléticos.

Tape las manos y usar guantes de boxeo del tamaño adecuado para su categoría de peso. La cinta y guantes protegen las manos de una lesión.